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いろいろ見直し [ダイエット]

どうも~ 
68キロ周辺で見事な壁にぶち当たっているカワチャンですが、
とりあえず去年12月16日に作った減量スケジュールの見直しをしたいと思います。

当時は体重72.4kg でしたので、今とは基礎代謝量やBMIなどが微妙に違います。
4月16日、減量計画からちょうど4ヶ月だったので、見直してみました。
つうかはやっ!・・・ ついこの前だと思ったらもう4ヶ月・・・ 

4月16日現在
体重: 67.8kg
BMI: 24.02 (普通体重) 前回は1度肥満
基礎代謝量 : 1507.7066kcal/day
適正体重 : 62.09kg (+5.71kg )

基礎代謝量に生活活動強度をかけた1日の消費カロリーが1960kcal

適正体重まであと5.71kg ですが、これを燃やすには41,112kcal
4ヶ月(約120日)で減らす場合、1日あたり342.6kcal

1960-342.6= 1617.4kcal/day 1日のカロリーをこの数字に抑えれば4ヶ月で適正体重まで
落ちるはずです。リクツの上では。。

しかし人の体は何やらリクツ通りにはいかないもので・・・

現在の朝昼晩の摂取カロリー計算すると1073kcal 前後。カロリー低すぎな感じで
若干怖いくらいです。間違いなくカロリ収支は支出オーバーで、糖質もかなり減らしています。
最近はちょっと胃の調子が悪くなったこともあり、糖質(ご飯)が週1日という状態が2週間続いたりも
しています。 
ところが・・・、2月5日に68.9kg(ダイエット開始時から-10キロ達成 ) した後
ぱたっと動きが止まり、その後2ヶ月と2週間でたった1.1kgしか減っていません。
この速度ですと適正体重までは単純に5倍して10ヶ月と10週=12ヶ月と2週 マジカ・・・・
激しくモチベーション下がります・・・
※この記事を下書きしたのが17日だったので、その8日後の25日の計量では68.0kg となり 2ヶ月と3週間で-900gという状態です。


まあ2月までが順調すぎたってのもありますけどね。
去年の今頃は昼飯に釜玉うどん、おやつの時間にはスナック菓子食べたり、カステラ食べたり・・・ 
何も考えてなかったなあ・・・
幸せだったなあ・・・・ 
・・・・・

イカンイカン! あそこに戻るわけにはいかんのです!

時間が多少かかってもとりあえず適正体重というゴールまでは行きたいのです!

つうわけで、まあ食事は今まで通りで何の問題もないので
(むしろもう少し摂取カロリーあげないとガス欠になりそう)
しばらくはこのままやってみます。淡々と行きます、淡々と。

といいつつ、スーパーのお菓子コーナーにオッサンがふら~と引き寄せられて
まあまあちょっとくらいいいだろ・・・という気分でカントリーマアムを買ってしまい・・・

別にオッサンがカントリーマアムを食ってもいいだろ! 

というわけで、淡々と行きます 一応経過報告はし続けます
(ほとんど変わらないのでまったくおもしろくないですが)

30週目 [経過報告]

どうも~ モチベだだ下がりのカワチャンで~す・・・

計量 68.0kg( 前週比+200g)

胃はなんとか正常に戻りましたが、なんとなく余韻でご飯を控えたままにしています。
先週も糖質(ご飯)は21日の1日のみ。
しかし減るどころか、増えています。週1日しかご飯食べなくても増えてしまうのでは、
もう為す術なしです。今ご飯を一日置きくらいに戻したら、完全にリバウンドするでしょう。

10キロ痩せたこと(が直接の原因かどうかはわかりませんが)腸の状態が良くなったり、
ズボンのボタンが簡単にとまるようになったりと、いい影響もあるし、特に無理をしている
わけではないので、この停滞によって完全にダイエット企画や~めた!と思うほど
投げやりな気分でもないですが、糖質を気にしつつ、ちょこっとつまむお菓子などの量が
微妙に増えています。時間を決めて一日何個までと制限を設けているので
リバウンドの原因にはならないとは思いますが、このまま停滞が続いてしまうと
その制限もいずれは崩壊してしまうかもしれません。

最近は糖質オフのパンやら麺やらがジャンジャン出ているので、そういうのを賢く利用するのも手ですが
やはりお値段が気になるんですよね~。
ダイエット生活を始めてから食費が若干上がっています。ここからさらに増やすのは抵抗がありますねえ・・・。

低所得者に肥満が多いと言われていますがよくわかりますね。
簡単でおいしく、安い食べ物は糖質の塊。そういうのばかり食べてたらそりゃ太ります。
糖質をコントロールして、代わりにタンパク質の多い食事をしようとすると、当然肉や魚を
多めに取ることになるし、さらに筋力を維持するためにジムに行ったり、プロテインだなんだで
結構な出費になりますもんね~。このブログもウン十万円かかるライザップみたいなことを
個人レベルで安めにできないもんかと安易にタイトル付けて始めたんですが、
とりあえず糖質制限に関しては、硬い岩盤のようなものに阻まれています・・・
計画見直しに関してはもう書いてあるので明日あたり出すつもりですが、
カロリーのほうもこれ以上絞れる感じがしないので、ちょっと万策尽き果て感ですね。

まあ今さらご飯をどか食いしたいとも思わないし、このまま68キロ前後で
リバウンドしないようにコントロールできてればOKという感じでしょうか・・・
しかし腹は出っ張ったままなんだよなあ。 納得いかないなあ(笑)


29週目  [経過報告]

どうも~ 胃の調子はまだ本調子じゃないカワチャンで~す
先週書いた日に比べるとかなりマシではありますが・・・。
2014年66キロまで減った時は毎日豆腐にご飯少し
(今考えればご飯やめておけばもっと減ってたなあ)
という食事で1ヶ月くらい過ごして、途中でもう生きてる意味
あるのかな・・・くらいまで気分的にふさぎ込んだので
(別に普段グルメでも健啖家でもないんだけどね。食えないってのは
予想以上に精神にきますね)
あれに比べればどうってことないんですが、何しろ原因不明なんで。
胃に悪そうなものは一切口にしてないからねえ。
先週は5年ぶりに胃カメラ飲みにいくかな・・・とまで考えましたが
まあ徐々に戻ってきてるのでとりあえず様子見です。
胃だと思ったら胃の周辺の臓器だったりするかもしれないので
若干怖いですが・・・。

つうわけで計量。
本日 67.8kg(前週比 ±0kg )

7日あたりから胃がおかしくなり、先週はいつもより食べる量自体も減っていました。
その上、ご飯(糖質)を取ったのは12日の1日のみ・・・。
ホメオスタシス恐るべし

まあなんかねえ・・・体が必死に「これ以上痩せるな!」と言ってるみたいで
それに抗ってまで痩せるのもどうかなという気分になってしまいますよ。
しかし、まだ腹は出っ張ってますし、胸筋ではなく
赤ちゃんがまちがえて吸い付きそうなオッパイがありますんで
なんとかしたいんですけどね。

とりあえず4ヶ月前に立てた減量計画を一度見直そうと思います。



28週目 [経過報告]

どうも~  朝方トイレに起きて手を洗う時にふと鏡を見ると
見たこともない初老の男性が映っていて、それを見るたびに愕然とするカワちゃんでーす!

頭の中は幼稚なままなのにねえ。見た目だけは変わっていきますね・・・ホント

つうわけで計量
本日 67.8kg( 前週比900g)

やったー!壁になっていた68キロを突破しました!

・・・・と喜びたいところですが、実はこれはダメな減量です。
なぜかと言いますと、実は先週中頃から原因不明の胃もたれになってまして、
食事量そのものが減っているんです。
7,8,9とご飯抜きですが、おかずの量も減っているので、体重が減るのは当たり前。
数年前に陥った「胃の調子悪化ダイエット」と同じような状況なんですね。

これではダメなんですよ。ただやつれてるだけなんで。
しかし胃に悪いものは一切口にしていないのに、胃もたれと若干のむかつきが・・・
5年ほど前に胃の調子を崩した時に胃カメラを飲んだんですが、
この時は全く異常なし。逆流性食道炎が自然に治った形跡があるので
それだけは気をつけてと言われましたが、胃自体は健康そのものでした。

しかし、胃は普段から調子悪くなることが多く、健康だと言われても
実感と一致はしないんですよねえ。

5年前、3年前と、医者に診てもらいたくなるくらいの胃の不調が
数年おきに襲ってくる印象ですね。
3年前は胃の不調が治った後に食えなかった反動もあって
ご飯やら麺やらスナック菓子やらを食べまくったおかげで、2年で12キロ以上太り
このブログを始めるきっかけとなったジーパンのボタン止まらない事件が発生し
そこから本日で11.1キロ減、という状況です。

食えずに痩せてしまうのは不本意ですが、膠着状態を脱する機会になれば
それはそれでいいかなとも思います。

しかし胃が重いのはつらいので早く治ってほしい・・・

27週目 [経過報告]

無限ループに陥り経過報告するのもアホらしく感じるカワちゃんです・・・    

計量 68.7kg (前週比-200g)

68.2 → 68.7 → 68.5 → 68.3 → 68.1 → 68.7
ご飯    抜き   抜き    抜き    ご飯 

ご飯なしの日はチビチビと下がっていき、一度食べるとドカンと戻る・・・
ご飯は150~200g程度で、別にどか食いしてるわけじゃありません。
68kg~69kg の範囲で停滞に入ってすでに2ヶ月
ここからはご飯をどれだけ抜き続けるかの勝負なんでしょうか
まあ3日抜きくらいなら慣れてしまいましたが、完全になくすのは抵抗あるなあ 
筋トレに加えて有酸素運動をするしかないのかな・・・